好久沒有發減肥相關的文章了，最近的早晚溫差慢慢變大了 也漸漸的發現因為天氣越來越涼爽......
也應該要添購一些厚外套了，意外的發現有送外套的機會~我也想要~呵呵
對了~也要提醒大家秋天是很容易感冒的季節，記得多加件外套呦
最近食慾整個變得更好了呢!
難怪好多人都說秋冬季節真的比較容易長肉~呵呵
我一直都不是一個追求瘦的極致的人
對我來說身材勻稱才是最漂亮了~^^
只是因為長期坐辦公室的關係，導致下盤好像越來越橫著長了~嗚嗚嗚
這也是曲線的一個危機嘛!
還有肉肉又線條不柔美的臉，一直是IVY的困擾
最近搭配了教學書還有日常的飲食改變了臉型
還有因為飲食習慣的調整跟加入了一些生活上的改變，
體重意外的又瘦了2公斤了~
欣喜若狂之虞也想跟大家分享我的小小喜悅，
但是....我再三強調讓自己的體重一定要超過41>=45這個標準，
雖然自己是小個子不過維持一定的體重跟體態才是最美的!!!!!!
有時候過瘦穿衣服也撐不起來......不然就是連不該瘦的地方都縮水了~噗
所以就剛剛好就好~我想少了2公斤最明顯的改變就是臀圍跟臉...還有大腿內側~哈
好了~就來分享一下最近的飲食的改變
平常的我到底都在吃些什麼呢?
口說無憑~~~PO出來給大家看看
但是星期六~星期日基本上飲食沒有太大的改變，
畢竟習慣利用假日趴趴走吃美食的自己
這是生活上一大樂事，當然不能剝奪(女人還是要對自己好一些~別太苛刻了!)
上班族的建議每天卡路里維持在1200大卡左右，
我覺得呀~大家都說減肥不要吃澱粉類
但是生活上屬於澱粉類的東西真的太多太多了!!!!!!
要做到完全不碰真的非常不容易，
所以少吃就好......不要對自己太苛刻~呵呵
有一些飲食的注意事項想分享給大家
其實只要掌握這些小蘋果原則，要輕鬆享瘦真的並非難事
我的早餐一定會吃~像是蛋餅只加醬油不加辣椒醬
早上喜歡配微糖的咖啡OR無糖的飲料
三餐一定正常吃......中午的時候大部分都不吃飯
原則上都吃湯麵/蒸餃/粥/青菜豆腐湯/肉羹之類的
晚上如果要吃米飯的話就吃少量的~~~像是壽司/肉燥飯
這些都是平常IVY上班時的飲食，
放假的話就會吃的豐盛些~~呵呵^_^
吃晚餐前先吃水果/////////
為什麼要餐前吃水果呢???不是都應該晚餐後吃???那就錯了
常常吃喜宴或是吃套餐時，水果都是最後一道才上
所以大家的觀念都停留在這樣的階段裡........
餐前吃水果可以間接的阻止脂肪的囤積，可以選擇酸性不強的水果
像是蘋果/香蕉/葡萄/芭樂/西瓜/梨子都不錯^^
飯後才吃水果等於身體又吸收了水果的糖分
糖容易轉化成脂肪存在身體裡，很難達道減肥的效果
應該說會造成嚴重的反效果喔~所以把吃水果的順序對調一下吧~~~~~
早上空腹喝水/晚餐前喝杯水/睡前一小時不喝水
喝水的時間真的很重要......
早上空腹喝水可以促進排便，減少便秘的機會
晚餐前先喝水也可以增加飽足感...可以減少食物的攝取量，更能夠加速新陳代謝的能力
至於睡前不喝水這點大家應該都知道，一方面也可以避免隔天水腫的冏樣~呵呵
減油/減糖/減鹽
以前家裡常常開伙，現在因為爸爸生病的關係
所以我們幾乎餐餐吃外食
爸爸跟媽媽因為上了年紀所以都吃菜不吃飯(爸爸糖尿病/媽媽要減肥~呵呵)
我有在上班嘛如果晚餐光吃菜真的很容易餓
畢竟有在工作都會消耗不少的熱量也容易覺得有飢餓感
外食族常常要面對的就是自助餐的菜好油>"<
飲料怎麼那麼甜/菜的糖也放好多>"<
大部分外面的食物都會比較鹹>"<
所以這幾點真的是大家要注意的~~~~~~
不過也有許多可以避免的方法，例如飲料只喝現搖的無糖茶飲或是微糖即可。
對於過油的食物可以吸油或是在飯後飲用無糖茶去油膩
至於鹹食的部份我會加少許的水稀釋掉鹹味
吃火鍋的話我幾乎不沾醬，用醬油跟豆瓣取代高熱量的沙茶醬。
吃飯絕對要細嚼慢嚥
因為自己的腸胃比較差^^"所以導致進食的速度非常緩慢
通常大家都吃的差不多了我才吃到一半~
吃飯的速度慢比較好消化......
對於這點IVY真的太重要了
要想要控制體重或瘦身的人真的是不容忽視啊!
加工食物少碰
我常覺得加工食品怎麼都那麼好吃啦
就像之前老爸的拿手菜蒜苗炒"臘肉"、熱狗、培根、香腸......
這些食物真的都好誘人啊!!!!^0^
只是除了裡頭有亞硝酸會傷害身體之外
這些食物的含鈉量也超級驚人的~所以真的要少吃為妙~
蔬菜與肉類的比例為3:1
我很喜歡吃青菜還有脂肪較低的魚，
至於每次去吃火鍋都很不划算
我的肉片永遠都只吃2-3片，倒是魚片狂吃呢~
如果真的那麼愛吃肉就吃瘦肉~
烹煮的選擇上盡量以蒸.炒.紅燒.為主
像是煎.炸.滷盡量減少~~~~
不過還是建議大家都吃魚嘛!!!!
內含豐富的膠原蛋白，多吃皮膚也會水噹噹捏~
其實飲食上要注意的項目真的很多
不過實際上最近實施的計畫是這些
越是太多的注意事項，只會讓瘦身之路走的很辛苦
通常限制的越多越難持之以恆啊!
最近生活上也有著許多的感觸，我盡量簡化生活上的細節
只想要輕輕鬆鬆稍微減重跟維持就好~
畢竟人生還是要快樂自在才是嘛!
繼續就是最近身體力行的一些生活調整的部份~
每天還是週而復始的上班著........
白天的時間完全因為上班而被鎖死了>"<，唯獨只有下班的時間才是自己的時間。
通常下了班之後我總是有很多雜事要做
每天都覺得時間不夠用啦!!!!可以一天變成48小時嗎?
不過.....白天上班時整個屁屁都黏在椅子上了
所以晚上一定要做些運動才行~
剛好家裡樓下就是公園，除了假日之外我每天下了班就會先到樓下的小公園競走，
公園剛好有一整圈的小紅磚地....就大概走8圈左右
(媽呀~競走真的好累呢>"<)剛開始走的時候隔天居然踢腿了~噗
所以呀~在吃飯前先跑跑步流流汗OR選擇競走，運動個30分鐘就好。
睡前適合做的運動~
我習慣在睡覺前做一些放鬆的運動
除了必要性的抬腿之外(90度)
就是拉筋的運動囉~像是輕瑜珈跟伸展操/毛巾操之類的......
睡前運動的時間不用很長，只要10-15分鐘就好了
姐妹們會發現可以幫助入眠耶!
難怪這已經變成我的夢周公好方法了呀~哈
可以參考之前IVY一些瘦身運動的文章 平坦小腹 瘦大腿 小蠻腰
沒事多按摩~
我承認以前是個懶惰蟲啦!
自從開始接觸BLOG之後，越來越愛美
也越來越開始勤勞的保養自己了!
應該是說年紀越來越大真的要好好保養了
畢竟我不是20出頭的年輕女生，她們比我更加的有優勢呢^^
身體全身都有穴道，壓一壓臉的穴道可以消水腫/消贅肉
壓一壓手臂的穴道可以消除蝴蝶袖
腿部的穴道可以消除討厭的蘿蔔/還有大腿內側的肉肉(最討厭了)
這時候也可以用一些輔助按摩的工具~
之前在小三美日買的滾輪輔助器就可以派上用場了
按摩肚子可以促進排便~~~~~
穴道按摩的好處多多呦^^
之前寫過關於穴道按摩的文章
壓力使人胖....心情愉悅對瘦身有幫助
我是個很會自己找壓力的人，也因為過度的求好心切有時候把自己弄得很累
不過2個多月學會了紓壓，在情緒上的管理也越來越好了
還有對於很多事情的想法也有了轉變。
心情上也自然而然變得舒心許多........
深深的覺得除了現實生活中的壓力
其餘的庸人自擾都是多餘的~~~壓力還會容易造成長痘痘/便秘/火氣大的負面影響
我們都要學習自我紓壓/自我控制，當然心境上的轉換更為重要!!!!!!!
我也不想說著許多誇大其辭及冠冕堂皇的話語，
或是明明沒有身體力行卻要大家跟著照做~
雖然人人有毅力，但是要做到100分根本是不可能的
往往很多時候還是會有許多原則是沒有辦法完全做到
所以我通常都會建議大家(盡量)
因為我自己有時候也會忘記也會頓時失去自制力嘛~
10個生活與飲食的習慣調整之後，體重機的數字默默的少了2~3公斤左右
而且我想這幾個小小原則對大家來說並不困難~
盡量在生活中做二分之ㄧ的調整即可
越簡單越容易實踐喔~^___^
最近的小小減重心得，提供給所以愛美的女生參考吧!!!!
PS.最近在東京著衣買了居家服好可愛呢~
拍下來跟大家小小分享一下~嘿嘿
喜歡今天的文章嗎?
記得給IVY一個愛的鼓勵捏~~扭^0^
也應該要添購一些厚外套了，意外的發現有送外套的機會~我也想要~呵呵
對了~也要提醒大家秋天是很容易感冒的季節，記得多加件外套呦
最近食慾整個變得更好了呢!
難怪好多人都說秋冬季節真的比較容易長肉~呵呵
我一直都不是一個追求瘦的極致的人
對我來說身材勻稱才是最漂亮了~^^
只是因為長期坐辦公室的關係，導致下盤好像越來越橫著長了~嗚嗚嗚
這也是曲線的一個危機嘛!
還有肉肉又線條不柔美的臉，一直是IVY的困擾
最近搭配了教學書還有日常的飲食改變了臉型
還有因為飲食習慣的調整跟加入了一些生活上的改變，
體重意外的又瘦了2公斤了~
欣喜若狂之虞也想跟大家分享我的小小喜悅，
但是....我再三強調讓自己的體重一定要超過41>=45這個標準，
雖然自己是小個子不過維持一定的體重跟體態才是最美的!!!!!!
有時候過瘦穿衣服也撐不起來......不然就是連不該瘦的地方都縮水了~噗
所以就剛剛好就好~我想少了2公斤最明顯的改變就是臀圍跟臉...還有大腿內側~哈
好了~就來分享一下最近的飲食的改變
平常的我到底都在吃些什麼呢?
口說無憑~~~PO出來給大家看看
但是星期六~星期日基本上飲食沒有太大的改變，
畢竟習慣利用假日趴趴走吃美食的自己
這是生活上一大樂事，當然不能剝奪(女人還是要對自己好一些~別太苛刻了!)
上班族的建議每天卡路里維持在1200大卡左右，
我覺得呀~大家都說減肥不要吃澱粉類
但是生活上屬於澱粉類的東西真的太多太多了!!!!!!
要做到完全不碰真的非常不容易，
所以少吃就好......不要對自己太苛刻~呵呵
有一些飲食的注意事項想分享給大家
其實只要掌握這些小蘋果原則，要輕鬆享瘦真的並非難事
我的早餐一定會吃~像是蛋餅只加醬油不加辣椒醬
早上喜歡配微糖的咖啡OR無糖的飲料
三餐一定正常吃......中午的時候大部分都不吃飯
原則上都吃湯麵/蒸餃/粥/青菜豆腐湯/肉羹之類的
晚上如果要吃米飯的話就吃少量的~~~像是壽司/肉燥飯
這些都是平常IVY上班時的飲食，
放假的話就會吃的豐盛些~~呵呵^_^
吃晚餐前先吃水果/////////為什麼要餐前吃水果呢???不是都應該晚餐後吃???那就錯了
常常吃喜宴或是吃套餐時，水果都是最後一道才上
所以大家的觀念都停留在這樣的階段裡........
餐前吃水果可以間接的阻止脂肪的囤積，可以選擇酸性不強的水果
像是蘋果/香蕉/葡萄/芭樂/西瓜/梨子都不錯^^
飯後才吃水果等於身體又吸收了水果的糖分
糖容易轉化成脂肪存在身體裡，很難達道減肥的效果
應該說會造成嚴重的反效果喔~所以把吃水果的順序對調一下吧~~~~~
早上空腹喝水/晚餐前喝杯水/睡前一小時不喝水喝水的時間真的很重要......
早上空腹喝水可以促進排便，減少便秘的機會
晚餐前先喝水也可以增加飽足感...可以減少食物的攝取量，更能夠加速新陳代謝的能力
至於睡前不喝水這點大家應該都知道，一方面也可以避免隔天水腫的冏樣~呵呵
減油/減糖/減鹽以前家裡常常開伙，現在因為爸爸生病的關係
所以我們幾乎餐餐吃外食
爸爸跟媽媽因為上了年紀所以都吃菜不吃飯(爸爸糖尿病/媽媽要減肥~呵呵)
我有在上班嘛如果晚餐光吃菜真的很容易餓
畢竟有在工作都會消耗不少的熱量也容易覺得有飢餓感
外食族常常要面對的就是自助餐的菜好油>"<
飲料怎麼那麼甜/菜的糖也放好多>"<
大部分外面的食物都會比較鹹>"<
所以這幾點真的是大家要注意的~~~~~~
不過也有許多可以避免的方法，例如飲料只喝現搖的無糖茶飲或是微糖即可。
對於過油的食物可以吸油或是在飯後飲用無糖茶去油膩
至於鹹食的部份我會加少許的水稀釋掉鹹味
吃火鍋的話我幾乎不沾醬，用醬油跟豆瓣取代高熱量的沙茶醬。
吃飯絕對要細嚼慢嚥因為自己的腸胃比較差^^"所以導致進食的速度非常緩慢
通常大家都吃的差不多了我才吃到一半~
吃飯的速度慢比較好消化......
對於這點IVY真的太重要了
要想要控制體重或瘦身的人真的是不容忽視啊!
加工食物少碰我常覺得加工食品怎麼都那麼好吃啦
就像之前老爸的拿手菜蒜苗炒"臘肉"、熱狗、培根、香腸......
這些食物真的都好誘人啊!!!!^0^
只是除了裡頭有亞硝酸會傷害身體之外
這些食物的含鈉量也超級驚人的~所以真的要少吃為妙~
蔬菜與肉類的比例為3:1我很喜歡吃青菜還有脂肪較低的魚，
至於每次去吃火鍋都很不划算
我的肉片永遠都只吃2-3片，倒是魚片狂吃呢~
如果真的那麼愛吃肉就吃瘦肉~
烹煮的選擇上盡量以蒸.炒.紅燒.為主
像是煎.炸.滷盡量減少~~~~
不過還是建議大家都吃魚嘛!!!!
內含豐富的膠原蛋白，多吃皮膚也會水噹噹捏~
其實飲食上要注意的項目真的很多
不過實際上最近實施的計畫是這些
越是太多的注意事項，只會讓瘦身之路走的很辛苦
通常限制的越多越難持之以恆啊!
最近生活上也有著許多的感觸，我盡量簡化生活上的細節
只想要輕輕鬆鬆稍微減重跟維持就好~
畢竟人生還是要快樂自在才是嘛!
繼續就是最近身體力行的一些生活調整的部份~
每天還是週而復始的上班著........白天的時間完全因為上班而被鎖死了>"<，唯獨只有下班的時間才是自己的時間。
通常下了班之後我總是有很多雜事要做
每天都覺得時間不夠用啦!!!!可以一天變成48小時嗎?
不過.....白天上班時整個屁屁都黏在椅子上了
所以晚上一定要做些運動才行~
剛好家裡樓下就是公園，除了假日之外我每天下了班就會先到樓下的小公園競走，
公園剛好有一整圈的小紅磚地....就大概走8圈左右
(媽呀~競走真的好累呢>"<)剛開始走的時候隔天居然踢腿了~噗
所以呀~在吃飯前先跑跑步流流汗OR選擇競走，運動個30分鐘就好。
睡前適合做的運動~我習慣在睡覺前做一些放鬆的運動
除了必要性的抬腿之外(90度)
就是拉筋的運動囉~像是輕瑜珈跟伸展操/毛巾操之類的......
睡前運動的時間不用很長，只要10-15分鐘就好了
姐妹們會發現可以幫助入眠耶!
難怪這已經變成我的夢周公好方法了呀~哈
可以參考之前IVY一些瘦身運動的文章 平坦小腹 瘦大腿 小蠻腰
沒事多按摩~我承認以前是個懶惰蟲啦!
自從開始接觸BLOG之後，越來越愛美
也越來越開始勤勞的保養自己了!
應該是說年紀越來越大真的要好好保養了
畢竟我不是20出頭的年輕女生，她們比我更加的有優勢呢^^
身體全身都有穴道，壓一壓臉的穴道可以消水腫/消贅肉
壓一壓手臂的穴道可以消除蝴蝶袖
腿部的穴道可以消除討厭的蘿蔔/還有大腿內側的肉肉(最討厭了)
這時候也可以用一些輔助按摩的工具~
之前在小三美日買的滾輪輔助器就可以派上用場了
按摩肚子可以促進排便~~~~~
穴道按摩的好處多多呦^^
之前寫過關於穴道按摩的文章
壓力使人胖....心情愉悅對瘦身有幫助我是個很會自己找壓力的人，也因為過度的求好心切有時候把自己弄得很累
不過2個多月學會了紓壓，在情緒上的管理也越來越好了
還有對於很多事情的想法也有了轉變。
心情上也自然而然變得舒心許多........
深深的覺得除了現實生活中的壓力
其餘的庸人自擾都是多餘的~~~壓力還會容易造成長痘痘/便秘/火氣大的負面影響
我們都要學習自我紓壓/自我控制，當然心境上的轉換更為重要!!!!!!!
我也不想說著許多誇大其辭及冠冕堂皇的話語，
或是明明沒有身體力行卻要大家跟著照做~
雖然人人有毅力，但是要做到100分根本是不可能的
往往很多時候還是會有許多原則是沒有辦法完全做到
所以我通常都會建議大家(盡量)
因為我自己有時候也會忘記也會頓時失去自制力嘛~
10個生活與飲食的習慣調整之後，體重機的數字默默的少了2~3公斤左右
而且我想這幾個小小原則對大家來說並不困難~
盡量在生活中做二分之ㄧ的調整即可
越簡單越容易實踐喔~^___^
最近的小小減重心得，提供給所以愛美的女生參考吧!!!!
PS.最近在東京著衣買了居家服好可愛呢~
拍下來跟大家小小分享一下~嘿嘿
喜歡今天的文章嗎?
記得給IVY一個愛的鼓勵捏~~扭^0^
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