Ivy，Beautiful Life

每個女生都想要有前凸後翹的好身材
有的人天生的好臉蛋
天生的高個子令人羨慕
IVY是個小個兒號稱160啦^__^
雖然不能夠再長身高了~
但可以靠修飾來增加比例
或是維持OR雕塑線條

學生時代時~參加了許多社團
有一陣子參加了現代舞社和國標
才發現體態真的很重要
不僅要維持體重，也要讓胸型完美、增加臀部線條
所以自己持續的都有在做有氧舞蹈
大學時代都會跟麻吉們研究豐胸.提臀.瘦腿什麼的....
跟大家分享幾個很有用的提臀運動呦~
大家一起來美型提臀吧
呵呵~以下的照片都豁出去啦^^"

第一招  提臀運動



首先~兩手靠在牆壁
腿往後約呈45度~慢慢往上增加至60度左右
此時你會覺得大腿內側的肌肉痠痠的
這時不可以馬上放下來呦~要停一下
雙腳交替重覆做同樣的姿勢
(如果比較少在運動的人，建議要先暖身ㄧ下才不會受傷喔)
這麼做可以拉提臀部肌肉的線條，個人覺得這招超有用滴^^

第二招  提臀運動



將右腳膝蓋彎曲，不要超過腳指頭(這樣會造成膝蓋的負擔)
像是有點墊腳尖的姿態，不需要過度的使力喔!!



接下來再換左腳
就這樣左右腳交替
沒過多久會覺得屁股熱熱滴
可以幫助屁屁的血液循環
不會囤積過多的水分與脂肪
IVY是上班族，很怕坐久了會有大屁屁
所以回家常常都會做這個運動喔~

第三招  提臀運動



說真的~這個動作真的超累滴
但是卻也非常有用
提臀運動中，椅子是不可缺少的工具
先準備ㄧ個不至於過高的椅子
臀部只做在椅子三分之二的位置
將雙腳平舉，不可以往下(要呈水平呦)
OH~MY GOD
抬沒有多久就超痠的>"<
*這個動作可以讓臀部的肌肉更加緊實
也可以瘦大腿，真的是一舉兩得ㄚ~我超愛的
(不過這個動作真的會飆汗呢)

第四招  提臀運動



回到自己最愛的床
因為天氣炎熱IVY媽咪已經換成蓆子了
做這個運動最好是使用較厚的棉墊
膝蓋才不會受傷呦
(IVY的蓆子是錯誤示範~呵呵!!)
將手臂撐住床頭朝下，整隻腳往上抬停滯ㄧ會兒放下
再繼續往上頭重覆同樣的動作
另一隻腳也是相同的動作重覆
*這招也超優，會覺得臀部跟大腿肌都有運動到
不僅達到提臀效果，也可以雕塑下半身的體態
這招自己也是常常做~

對於提臀的方法有很多種
市面是也有賣提臀塑身褲，不過品質都不大相同
價格也不斐，所以還是最愛用運動的方式達到效果
不花錢卻也有用又簡單^___^
另外~克蘭詩也有出一款臀部緊實霜
擦起來會熱熱的，幫助新陳代謝又燃燒脂肪也蠻不錯的呦~

還有幾招因為不方便拍攝所以用文字敘述的方式介紹
哈~其實是IVY的媽咪看我在拍這一系列的照片
她說:空中腳踏車太沒有形象了啦，整個大腿都秀出來不好~呵呵
(IVY的媽咪真可愛，還會替我顧形象~不過在認識我的人面前
我早已經沒形象嚕)






ABOUT其他好方法

1.倒空踩腳踏車
可以讓雙腿很誇張的踩，因為動作大
可以鍛鍊臀部與大腿的肌肉線條呦

2.夾屁股
腿打開與肩同寬，腳尖呈外八字，膝蓋要打直，然後用力往裡夾你的屁股。
夾的次數越多越好，不過也是非常痠喔!
這個動作超簡單，看電視的時候就可以站著做嚕~

3.搖呼拉圈
除了瘦腰還可以讓臀型更明顯呦~

4.爬樓梯
大步跨越2格樓梯，可以有效的達到健美塑型的效果
不過~沒幾下就滿頭大汗了
因為IVY的公司就有樓梯
有時候我都這樣子爬，超累ㄚ

這次的提臀分享
大家可以ㄧ起試試看呦^____^
PS.這些照片是IVY剛睡醒刷完牙的素顏拍攝
所以穿的非常輕便~SORRY獻醜囉!!!!