上班族最怕的就是新陳代謝變差
還有下盤越坐越大...鮪魚肚也跑出來...脂肪也逐漸增加
所以每天下了班回家,都會強迫自己做運動
讓身體流流汗,加強代謝的能力跟排毒

除了MC來時那幾天,會讓自己好好休息一下!!!!
之前有許多網友在瘦身的那篇問IVY做什麼樣的瑜珈
其實我是自己買書來看,並沒有到外面上課
跟著書中的姿勢做,省錢又有效率

今天就跟大家分享雕塑曲線很有效的簡易瑜珈喔~

NO 1 美化頸部線條.防止胸部下垂.臀部緊實



這個動作不會困難
將手撐起呈約90度,頭平視
腳底板打直(膝蓋不彎曲)
維持這個姿勢正常呼吸5-10次

※要注意頭要平視,切勿往上揚
這樣容易讓頸部受傷
還有容易有抬頭紋喔。

NO 2 瘦小臉.消除背部肥肥肉 



呵呵~其實剛開始做瑜珈的時候
整個腳並沒有辦法整個往後舉
只能再腳尖地方墊枕頭當輔助
做了ㄧ陣子之後,真的發現骨頭變軟了
現在對IVY來說變容易了呢

※對於完全沒有接觸過瑜珈的人,剛開始可以跟IVYㄧ樣墊枕頭
切記頭部要放鬆不能施力,這樣會傷脊椎
手一定要扶著腰部做支撐。
鎖骨頂住下巴的位置,沒多久整個頸部都是汗耶~
這個動作雖然累,但是真的很有效喔!!!

NO 3 瘦手臂.手臂肌肉放鬆



之前曾經看過ㄧ則醫學報導指出
手臂比較粗.容易有贅肉的人
是因為心臟比較不好、血液循環也較差引起的

在辦公室打電腦,常常都要維持同ㄧ個姿勢
手臂的循環真的變超差的>"<

※準備一個毛巾,按照上面的動作做
維持5次的呼吸之後,換另外ㄧ隻手繼續5次的呼吸
你會覺得二肱肌有伸展微痠的感覺
我超愛做這個動作的,覺得手部放鬆許多
對了,背部ㄧ定要挺直(讓心胸開闊)

NO 4 瘦臀部.消小腹.防止副乳發生



這個動作真的超超超累人的^^"
剛開始我超討厭做這個的
後來我發現它可以流好多汗
潛意識裡就覺得可以消耗很多卡路里
最近愛上做這個動作嚕~哈!!

※頭平視..胸部離開瑜珈墊..腹部貼著瑜珈墊
手抓住腳..維持10秒左右
如果覺得累了,記得循序漸進不要勉強~

NO 5  消小腹..肚肚贅肉



這個動作需要很好的支撐力
手呈90度..腳膝蓋彎曲..腳背打直維持這樣的姿勢5次呼吸
然後再換邊ㄧ樣(以此類推)

※手臂比較沒有力氣的人,在做完一邊後
可以先小歇一下再繼續完成另一邊
小腹的地方感覺有在用力,而且還可以促進腹部的腸胃蠕動喔
這對IVY來說非常有幫助^^

NO 6 消除大腿內側肉肉..頸肩放鬆



這個我也超愛,就算滿臉紅通通我也愛啦!!!

※頭盡量離地面近一些..雙腿張開(要張大ㄧ點)
膝蓋絕對不能彎曲要打直(不然膝蓋容易受傷)
也是維持5次呼吸左右(是自己能承受的範圍)
你會發現大腿內側痠痠的,好像拉筋的感覺
可以緊實大腿的線條,很讚喔。

NO 7 頸肩放鬆..瘦腰



這個動作也很簡單
保持肩膀的平衡..手指頂住膝蓋..另ㄧ隻手置於正後方
臉依舊平視不動~

※腸胃蠕動不好的人,可以在早上喝杯溫水
然後接著做這個動作,可以加速腸胃蠕動呦^__<

NO 8 消蘿蔔腿



有點像是在拉筋的姿勢

※將腳底板打直,將手指放於腳指頭
腳貼著瑜珈墊維持不動
持續5次-10次的呼吸
說真的,整個小腿都好痠呢
腿部肌肉的神經好像都被拉開了

坐辦公室的人也容易腳水腫
IVY每天回家這個動作也是必做之ㄧ
還有每天抬腿也是ㄧ定要的啦!

NO 9 全身血液循環.瘦臀部



對於OL的我們..或是長期需要坐姿的人
這個動作真的超需要的
全身性的循環,加強全身代謝的能力
維持基本的循環能力
更有改善血液循環差的功用呦~

不過,也是ㄧ個超累人的動作

※其實頭要往後仰啦,只是因為IVY設10秒自拍
還以為時間到了就抬起來了
結果相機這時才剛照下去~嘿嘿!
依舊膝蓋不彎曲,腳底貼著地面..手臂打直撐起
大約維持10秒鐘左右就行啦。


其實練瑜珈並不困難
瑜珈有分基礎的跟進階的
剛開始練習的兩個禮拜會覺得比較吃力點
等到身體適應了這些動作之後
也會覺得整個肌肉也放鬆不少..身體的柔軟度也就跟著增加了

瑜珈需要每天持之以恆才會達到效果
剛開始只需10-15分鐘
等到自己的身體有辦法負荷的情況下
再視情況增長時間^__^

雕塑好的曲線真的不容易
真的要很有毅力才行呢~
只有懶女人,沒有醜女人
姐妹們,我們一起打造完美的S曲線吧!!!!!


arrow
arrow
    全站熱搜

    IVY 發表在 痞客邦 留言(142) 人氣()